Сохранять спокойствие в тревожном 2020 году оказалось непростой задачей: для многих из нас стресс уже стал привычным состоянием. Но что бы ни происходило вокруг, не забывайте заботиться о себе. Справиться с волнением поможет смартфон и самые полезные мобильные приложения для борьбы с тревогой и стрессом.
Мо: «Медитация и сон»
Формат: медитация
Мо — приложение для медитаций на русском языке, разработчики которого обещают помочь разобраться в своей жизни, снизить уровень стресса и справиться с бессонницей. Помимо медитации в приложении есть успокаивающая музыка, курсы преодоления тревоги и истории на ночь. Приложение хорошо подойдет для новичков — первые занятия длятся всего 4 минуты. Постепенно, набираясь опыта, длительность сессий можно увеличивать.
Медитации в приложении разбиты по темам. Базовый курс для начинающих помогает начать медитировать, после можно выбирать уже более продвинутые опции: например, сессию для стабилизации самооценки, для лучшей концентрации или для общего спокойствия. После пробного бесплатного периода «Мо» доступно по подписке за 299 рублей в месяц.
iOS
PicsArt
Формат: арт-терапия
Согласно исследованиям, творчество — один из самых эффективных способов справиться со стрессом. Для арт-терапии подойдет почти любой вид искусства: танцы, гончарное дело, музыка. Занимаясь творчеством, мы выражаем те эмоции и чувства, которые бывает сложно передать словами. Кроме того, арт-терапия может быть полезна людям, страдающим от хронических болей. Например, согласно исследованию 2018 года, занятия искусством помогли снизить уровень тревоги и боли у примерно половины испытуемых.
Самый популярный вид арт-терапии — рисование. Чтобы заниматься им, совсем не обязательно покупать кисти и краски — создавать собственные шедевры можно даже с помощью смартфона. Для цифровой арт-терапии хорошо подойдет приложение PicsArt. Это креативный редактор для фото и видео с широкими возможностями для самовыражения: фильтры, эффекты, инструменты для рисования и создания собственных стикеров. Базовые функции бесплатны, расширенный доступ по подписке стоит 449 рублей в месяц.
iOS | Android
Noisli
Формат: звуковая терапия
Во время удаленной работы у многих из нас выработался особый вид тревоги — тот, что возникает, когда вы остаетесь с компьютером один на один. Обычно негромкие разговоры коллег в офисе работают как фоновый шум. Но оказавшись в одиночестве, можно легко поддаться тревожным переживаниям. С помощью экспериментов исследователи выяснили, что при фоновом шуме люди склонны показывать более быстрые и точные результаты.
Успокоиться и настроиться на работу поможет Noisli. Купив приложение за 179 рублей, вы получите доступ к генератору фоновых звуков для работы и отдыха. Сочетая разные звуки (например, дождя и поезда) и регулируя их громкость, можно создать сочетание под свое настроение. Работать под потрескивающий костер или звуки прибоя будет намного спокойнее.
iOS | Android
Sleepzy
Формат: режим и качество сна
Здоровый сон — основа психического и физического здоровья. Но в тревожные периоды жизни мы часто страдаем бессонницей, просыпаемся раньше времени или, наоборот, не можем заставить себя встать с будильником. Наладить отношения со сном поможет умный будильник Sleezy. Это приложение, работая в паре с Apple Watch, анализирует качество сна и помогает встать без типичных утренних страданий. Будильник срабатывает в самую быструю фазу, когда мы можем проснуться естественным образом.
Приложение каждую ночь собирает статистику: как часто вы просыпались, продолжительность фаз и высыпаетесь ли вы в целом. Sleepzy также дает рекомендации, как улучшить качество сна. Базовые функции бесплатны, полный доступ — по подписке за 379 рублей в месяц.
iOS | Android
Move On
Формат: тайм-менеджмент
Тревога усиливается, когда мы не успеваем справляться с лавиной рабочих и личных задач. Закончить проекты до Нового года, выбрать подарки друзьям, сделать домашнее задание для курса английского языка. Как все это успеть за 24 часа? Сбалансировать работу и отдых помогут методики тайм-менеджмента.
Одна из самых известных техник — метод помидора. После 25 минут беспрерывной работы — пятиминутный перерыв, а после четырех рабочих «помидоров» можно отдохнуть 20 минут. Автор метода Франческо Чирилло так готовился к экзаменам: засекал время на кухонном таймере в форме помидора.
По принципу этой техники работает лаконичное приложение Move On. Таймер поможет фокусироваться на задачах, ставить цели и самостоятельно выбирать длительность рабочих интервалов. Приложение доступно на русском языке и стоит всего 15 рублей.
iOS
«Дыхание», встроенное приложение Apple Watch
Формат: дыхательные упражнения
Справиться с внезапно нахлынувшими эмоциями помогут несколько глубоких вдохов и выдохов. Всего пара минут несложных дыхательных упражнений — и тревога отступит. Встроенное приложение «Дыхание» на Apple Watch с пошаговыми инструкциями, анимацией и легкими касаниями поможет сосредоточиться на процессе. Выберите, как долго хотите делать упражнения, и следуйте указаниям.
Daylio
Формат: ведение дневника
Дневник — популярный способ освободить голову от лишних эмоций и организовать собственные мысли. Специалисты утверждают, что письменные практики действительно помогают снизить стресс. Это может быть дневник благодарности, «утренние страницы» или классические записи всего произошедшего за день — любой подходящий вам формат.
Но признаемся честно: прилежно вести записи каждый день бывает очень сложно. У нас лично вызывает восхищение любой, кто продержался с «утренними страницами» дольше одной недели. Но оказывается, что вести дневник можно и по-другому. Для тех, кому бывает сложно написать даже одну строчку, есть приложение Daylio. Отмечайте ваше настроение, занятия за день и цели, а потом анализируйте статистику. Приложение бесплатное, но доступ к полному пакету функций обойдется в 199 рублей в месяц.
iOS | Android
Источник: