Желание быть привлекательной многих мотивирует избавляться от лишних килограммов или хотя бы просто контролировать свой вес, чтобы больше не поправляться. Все это, конечно же, достигается благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. В данной статье elgreloo.com попробует разобраться, как ускорить обмен веществ и какие продукты способны ускорить метаболизм и помочь постепенно снизить вес.
Что такое метаболизм? Для чего его ускорять и какие факторы на него влияют?
Метаболизм — это сложный химический процесс, во время которого калории превращаются в энергию. Это действие происходит не в отдельном органе (желудке), а в каждой клеточке нашего организма. Метаболизм происходит постоянно, даже когда мы спим. Ведь наш организм постоянно тратит энергию на поддержания нашей жизни. Медленный обмен веществ приводит к тому, что не все калории превращаются в энергию и наше тело начинает их накапливать. Таким образом мы набираем лишний вес. Более подробную информацию о том, что такое обмен веществ, вы можете узнать по активной ссылке.
Что влияет на скорость обмена веществ?
Знание уже этих факторов дает вам возможность понять причину медленного обмена веществ и исправить ситуацию. Далее мы дадим еще больше полезных советов, которые помогут вам ускорить обмен веществ в организме.
Рекомендации для тех, кто желает ускорить метаболизм и похудеть
Кушайте чаще
Самое распространенное заблуждение среди людей мечтающих скинуть лишний вес: «Надо меньше есть». Вот и мучаются они, голодом себя морят, а все равно не худеют. Как же так? Все очень просто.
Когда организм голодает, он, наоборот, с каждого последующего приема пищи старается отложить все про запас, так как помнит, что было голодно.
Поэтому чтобы похудеть следует питаться часто, но маленькими порциями. Частое употребление пищи ускоряет метаболизм, ведь на переработку пищи тратится много энергии. Естественно стоит пересмотреть свой рацион, так как употребление калорийной пищи не приведет к снижению веса. Кстати, вы можете узнать как избавится от чувства голода на нашем сайте.
Пейте больше воды
Соблюдать водный баланс очень важно! Пейте свою дневную норму воды и не заменяйте ее на газировки, чай или кофе. Вы можете задаться вопросом: почему воду нельзя заменить на другие напитки. Ответ прост: в других напитках содержится сахар, кофеин и другие вещества, которые могут вызвать обезвоживание. Узнайте больше о пользе воды из нашей статьи.
Занимайтесь спортом
Это самый главный помощник в ускорении метаболизма. Приучите себя к физическим нагрузкам и займитесь спортом. Буквально 15 минут в день активных упражнений в скором времени приведут к долгожданному результату. Полезно также заниматься силовыми тренировками. В таком случае вы не только добьетесь желаемого метаболизма, но и потеряете лишний вес и нарастите мышечную массу.
Старайтесь больше ходить пешком, так как при обычной ходьбе тратится много калорий. В идеале следует отказаться от лифта в пользу преодоления лестницы пешком. Регулярное занятие спортом способствует наращению мышечной массы, а, как известно именно мышцы способствуют сжиганию жира. И даже после тренировки, некоторое время организм продолжает тратить калории.
Употребляйте белки
Белок содержится во всех клеточках нашего тела, поэтому его недостаток приводит к нарушению метаболизма и баланса питательных веществ. Этот элемент способствует увеличению мышечной массы, вот почему все спортсмены стараются употреблять больше белковой пищи. К слову, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как жиры и углеводы всего на 3-7%.
Соблюдайте режим сна
После активного дня нашему организму нужен отдых. Именно во сне мы полноценно отдыхаем и восстанавливаем силы. Во сне вырабатывается определенный гормон, который способствует сжиганию жиров. Поэтому ко сну стоит относиться серьезно и спать, как положено 8-9 часов.
Гуляйте на свежем воздухе
Доказано, что прогулки на улице помогают сжигать калории. Так как кислород, проникая в каждую клеточку нашего тела, приводит к ускорению обмен веществ.
Избегайте стрессов и избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки называются «вредными», так как не приносят ничего хорошего. Многие знают, что чрезмерное употребление пива способствует появлению так называемого «пивного животика». В любом алкоголе большое содержание сахара, следовательно, о похудении не может быть речи.
Никотин способствует обезвоживанию организма, так как выводит токсины при помощи жидкости. Стресс также негативно сказывается на организме. Он замедляет метаболизм, а также оказывает пагубное влияние на нервную систему. Многие привыкли заедать стресс чем-то вкусненьким, поэтому если не будет стрессов, не будет и заеданий.
Какие продукты улучшают метаболизм и помогают похудеть?
Конечно, для того чтобы улучшить метаболизм, нужно также правильно питаться. Здесь мы собрали продукты, употребление которых способствует ускорению метаболических процессов.
Вот несколько рекомендаций тем, кто хочет ускорить метаболизм и похудеть. Пора перестать завидовать тем, у кого хороший обмен веществ, и попытаться ускорить свой. Правильное питание, полноценный отдых, физическая активность, вода и уход от вредных привычек ускорят метаболизм и помогут стать стройнее. Elgreloo.com желает вам здоровья!
Источник: