Нарушение обменных процессов в виде чрезмерной полноты при отсутствии должного лечения чревато серьезными последствиями. Для нормализации показателей веса обычно практикуется диетотерапия и физические нагрузки, а при необходимости подбираются медикаментозные средства. ЛФК при ожирении способствует улучшению метаболизма с последующим устранением лишних килограммов. К занятиям следует приступать после консультации с врачом, при этом важно правильно подготовиться к предстоящим тренировкам.
Польза ЛФК при ожирении
Лечебная физкультура считается одним из действенных методов борьбы с избыточными жировыми накоплениями. Для лучшего эффекта она обязательно сочетается с диетой.
задачами ЛФК при ожирении являются:
Благодаря лечебной физкультуре, рекомендуемой специалистами при ожирении, происходит постепенное снижение массы тела с одновременным оздоровлением организма. Подбором упражнений должен заниматься врач, который учитывает стадию заболевания, возможное наличие сопутствующих патологий и возрастную категорию пациентов.
Адаптация к физическим нагрузкам
Необходимо понимать, что ожирение с помощью ЛФК не убирается за несколько дней. Чтобы привести вес к нормальным показателям, понадобится время и терпение, а также регулярное выполнение комплекса упражнений.
Перед тем, как приступать к тренировкам, организм нужно правильно подготовить.
Адаптация к лечебной гимнастике пройдет успешно, если пациент будет соблюдать ряд рекомендаций:
Специалисты советуют медленную ходьбу чередовать с ускоренной, при этом обязательно следует выполнять дыхательные упражнения.
Когда возникает потребность в ЛФК, для людей с ожирением программу занятий должен составлять лечащий врач.
Перед каждой тренировкой необходимо измерять пульс. Если пациент имеет ожирение 1 степени или 2, частота сердечных сокращений может возрастать во время занятий максимум на 75%.
После 5-минутных нагрузок стоит устраивать 3-минутные перерывы. Продолжительность первых занятий – не более 30 минут. В дальнейшем тренироваться можно около 1-1,5 часов.
Комплекс самых эффективных упражнений
Комплекс упражнений зависит от уровня физической подготовки больного и степени запущенности патологии. К примеру, на первой стадии требования будут одними, а на 3-4 – немного другими.
В качестве разминки перед выполнением физических упражнений, используемых при ожирении, необходимо имитировать ходьбу на месте, высоко и неспешно приподнимая согнутые в коленях ноги.
Далее борьба с полнотой предусматривает:
По окончании зарядки снова выполняется ходьба с высоким подниманием бедра и медленными вдохами-выдохами.
Силовые тренировки
Если отсутствуют противопоказания, специалист может порекомендовать комплекс силовых упражнений, суть которых заключается в укреплении мышц. Благодаря сильным мышцам обменные процессы протекают намного быстрее, нежели это происходит во время обычных занятий.
Главное условие – сверхмедленное выполнение движений. Другими словами, мышцы находятся в изотоническом режиме работы.
В целях похудения тренировки могут выглядеть следующим образом:
По рекомендации врача можно во время выполнения комплекса упражнений при ожирении использовать гантели.
Пример силовой тренировки:
- подъем прямых рук в стороны на выдохе,
- выпады назад поочередно правой-левой ногой, при этом руки следует держать опущенными.
Для ускорения метаболизма также полезно заниматься на беговой дорожке или велотренажере.
Противопоказания
В некоторых случаях гимнастика при ожирении может серьезно ухудшить самочувствие, поэтому тренироваться необходимо только по показаниям и после предварительного согласования с доктором. С другой стороны, противопоказания к ЛФК еще не означают, что фитнес пациенту абсолютно запрещен.
От интенсивных тренировок нужно воздерживаться при:
- острой форме воспалительного или инфекционного заболевания с высокой температурой и признаками общей интоксикации,
- злокачественных опухолях с метастазами,
- выявлении рядом с крупной артерией инородного тела,
- нарушениях коронарного/мозгового кровообращения,
- обострениях тромбоэмболии,
- сердечно-сосудистой недостаточности,
- предрасположенности к внезапным кровотечениям,
- гипертоническом кризе,
- брадикардии/тахикардии,
- аневризмы брюшной аорты.
Осторожность не помешает больным, страдающим от проблем с суставами, в частности, тем, у кого серьезно травмирован костно-суставный аппарат.
ЛФК для людей с 3-4 степенью ожирения
Существует разница между тем, какая стадия полноты присутствует – первая или четвертая, поскольку, например, при ожирении 4 степени зачастую обнаруживаются сопутствующие заболевания, которые значительно усугубляют самочувствие больного.
Кроме того, чрезмерная масса тела является серьезным препятствием для активных движений. Поэтому особенности патологии 3 степени или 4 обязательно учитываются специалистом при подборе упражнений.
Пациентам с ИМТ больше 40 рекомендуется:
- сидя на стуле, на вдохе поднимать руки, на выдохе подтягивать колено руками к животу,
- откинувшись на спинку стула, приподнимать рукой ногу и отводить ее в сторону, после чего, выдыхая, возвращаться в исходное положение,
- положив руки на живот, выпячивать его на вдохе и втягивать на выдохе,
- выполнять приседания, опираясь на спинку стула,
- лежа с согнутыми ногами, поднимать одну ногу, делая вдох, затем на выдохе отвести ее в сторону, после чего снова вдохнуть, подняв ногу, и выдохнуть, опустив в начальное положение,
- находясь на спине с расставленными ногами и раскинутыми в стороны руками, поворачиваться на бок, стараясь достать одной ладонью другую.
Количество подходов – 8-10. Важно следить за дыханием и избегать чрезмерных усилий. Перед выполнением основной части ЛФК необходимо размяться, а по окончании делаются дыхательные упражнения. Для этого нужно вдохнуть и поднять руки вверх, а потом выдохнуть, опустив их расслабленно вниз.
Занимаясь составлением комплекса ЛФК при ожирении, врач обращает внимание на уровень физподготовки больного.
Комплекс упражнений для детей
Полнота в детском возрасте – частое явление, из-за которого впоследствии приходится иметь дело с различными проблемами. В первую очередь, страдает здоровье ребенка. Также серьезно снижается самооценка, что мешает полноценно общаться с ровесниками.
Спорт поможет школьнику убрать избыточный вес. Главное, чтобы родители занимались детьми, контролируя выполнение упражнений. При ожирении у детей лучше тренироваться сидя на полу или в лежачем положении.
Перечень самых эффективных
В списке наиболее действенных упражнений находятся следующие:
- подъем корпуса из положения лежа, при этом ноги следует поместить под мебель, благодаря чему движения выполнять немного легче,
- имитация езды на велосипеде,
- подъем и опускание прямых ног, находясь на спине с вытянутыми вдоль туловища руками (чтобы усложнить упражнение, ноги следует поднимать неспешно, удерживая их на весу в течении определенного времени),
- упираясь в пол руками и стоя на коленях, перемещать вес на руки, выпрямляя ноги, после чего возвращаться в исходную позицию,
- подъем выпрямленных ног в положении лежа, при этом необходимо постараться носками достать пола за головой,
- перевернувшись на живот и упираясь подбородком в пол, одновременно поднимать руки, вытянутые вдоль туловища, и сначала одну ногу, а потом другую (подъемы сопровождаются вдохами, расслабление – выдохами).
Упражнения нужно делать в спокойном темпе по 3-4 раза.
При ожирении 2 степени
Необходимый комплекс:
- круговые вращения головой вправо-влево,
- втягивание живота с произвольным дыханием,
- подъем рук, сопровождающийся отводом ноги назад и прогибом в спине,
- быстрый подъем ног в лежачем положении с последующим медленным опусканием и разведением в стороны,
- выпячивание живота на вдохе и втягивание на выдохе,
- поднятие верхней части тела с упором на руки, лежа на животе,
- махи в стороны и вперед-назад поочередно каждой ногой, держась за перекладину или спинку стула,
- наклоны вперед, стараясь коснуться левой рукой правой стопы, а правой рукой левой стопы.
На протяжении первой недели упражнения от ожирения делаются по 3-5 раз. До конца месяца количество подходов нужно довести до 10-12.
Если у ребенка во время занятий возникает одышка и сильное потоотделение, интенсивность тренировки уменьшается. При отсутствии сопутствующих заболеваний бояться перегрузок не стоит.
Чтобы справиться с полнотой, необходимо не только выполнять особую гимнастику, разработанную специально для детей. Немалую пользу приносят подвижные игры на свежем воздухе, а также посещение бассейна.
ЛФК является неотъемлемой частью лечебной программы при развитии ожирения. Главное, предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний и тренироваться с соблюдением врачебных рекомендаций.