Особенности и основные виды ЛФК при атеросклерозе

Атеросклероз считается распространенным и опасным заболеванием сосудистой системы. В результате его прогрессирования появляется вероятность развития ишемических атак, инфарктов, инсультов и тромбоза. На эффективность лечения оказывает влияние образ жизни пациента. Вредные привычки и низкий уровень физической активности замедляют процесс выздоровления.  ЛФК при атеросклерозе – один из важных аспектов комплексного подхода. Она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение в области образования патологического процесса.

Как действует ЛФК

Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания

Термином ЛФК в медицине называют лечебную физическую культуру. Она включает в себя ряд упражнений, направленных на устранение определенного заболевания. Эффективность спортивных упражнений доказана многолетними медицинскими исследованиями. ЛФК при атеросклерозе активизирует рецепторы центральной нервной системы, что придает тонус и укрепляет защитные силы организма.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение в области сердца путем повышения сократительной способности миокарда. После прохождения курса лечебной гимнастики нормализуется функция дыхания и восстанавливается обмен веществ. Это способствует регенерации и укреплению сосудов.

В пожилом возрасте лечебная гимнастика необходима для профилактики сахарного диабета и ожирения. Умеренные нагрузки способствуют повышению выносливости организма и снабжении всех систем жизнеобеспечения кислородом. Особенную пользу имеют упражнения, связанные с ходьбой.

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

При поражении сосудов нижних конечностей появляется хромота, болезненные ощущения в ногах, онемение пальцев, трофические изменения. На запущенной стадии болезни увеличивается риск развития гангрены. Возникают трудности с перемещением. Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания. Она направляется на облегчение состояния пациента и приведение сосудов в тонус. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Интенсивность тренировок изменяется от простого к сложному.

Легкие упражнения

Легкие упражнения подготовливают организм к более тяжелым нагрузкам

В самом начале лечения используются щадящие  упражнения при атеросклерозе. Они позволяют подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. Нередко их назначают при подозрении на атеросклероз и в период восстановления после инфарктов и инсультов. К легким упражнениям относят следующее:

Медленная ходьба на протяжении минуты с контролем над дыханием.

Ноги нужно расставить на ширину плеч. Расправив лопатки и сделав глубокий вдох, необходимо поместить руки на пояс. Затем руки опускаются вниз, а подбородок тянется к груди. На этом этапе делается выдох.

Наклоны в стороны при широко расставленных ногах. Руки при этом располагаются на талии. Наклон делается на вдохе, а на выдохе – распрямление. В каждую сторону необходимо наклониться 6 раз.

Из положения стоя делается упор на спинку стула. Подбородок следует немного приподнять, а плечи расправить. На вдохе нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая её в коленях. На выдохе – поставить обратно. То же самое проделывается со второй ногой.

Средней сложности

Занятия средней сложности рассчитаны на более молодое поколение и на тех, кто знаком с базовыми упражнениями. К наиболее действенным из них относят:

Активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Продолжительность упражнения – 40 секунд. Затем следует размеренная ходьба на протяжении минуты.

Раздвинув ноги на ширину плеч, следует поместить ладони на живот. На вдохе он выпячивается, а на выдохе – максимально втягивается внутрь. В этом положении можно зафиксироваться на несколько секунд. Количество повторов – 5 раз.

Ноги ставят вместе, а руки – по швам. Важно следить за осанкой, она должна быть прямой. На вдохе голова запрокидывается вверх, вместе с руками. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Опираясь на спинку стула, следует вытянуть левую ногу вперед и производить раскачивающиеся движения вперед-назад. Оптимальное количество махов для каждой ноги – 4 раза.

Поместив руки на талии, а ноги расставив на ширину плеч, следует осуществлять вращательные движения туловищем по часовой стрелке. Таз должен находиться в неподвижном положении. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Высокой сложности

Не рекомендуется прибегать к сложным тренировкам при гангрене

Комплекс упражнений высокой сложности при атеросклерозе проводят люди, близкие к реабилитации. При возникновении болезненных ощущений, гимнастика прекращается. Не рекомендуется прибегать к таким тренировкам при гангрене и высоком риске развития тромбоза. К наиболее эффективным упражнениям относят:

Встав у поры, нужно поочередно поднимать ноги от пола и энергично встряхивать ими 3-5 раз. После опускания каждой ноги следует перерыв. Количество повторов – 6 раз.

Из положения стоя, сведя стопы друг к другу, необходимо на вдохе подниматься на носки и подпрыгивать. На выдохе – возвратиться в исходную позицию.

Сев на стул, нужно поместить стопу на скалку или стеклянную бутылку. В течение минуты следует катать предмет от себя – к себе. Для каждой ноги необходимо сделать 10 повторов.

Стоя на полусогнутых ногах, необходимо втянуть живот на выдохе. На вдохе правая рука тянется вверх и размещается над головой ладонью вниз, а затем – тянется в левую сторону. Левая рука в этот момент тянется вниз. На выдохе требуется вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют по 6 раз на каждую сторону.

Из позиции стоя на четвереньках следует тянуться грудью к поверхности пола, согнув руки в локтях. Количество подходов – 8 раз.

В положении лежа на спине ноги расставляются в стороны. Стопы и колени необходимо развернуть внутрь, а затем – наружу. Дыхание при этом должно быть размеренным. Количество повторов – 10 раз.

На заметку! Упражнения, направленные на избавление от атеросклероза рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Гимнастика при атеросклерозе осуществляется с особой осторожностью. Применять спортивный инвентарь разрешается только на начальной стадии развития болезни. В этом случае рекомендует тренироваться на велотренажере или беговой дорожке. Использовать гантели и утяжелители разрешается только после консультации с врачом. В запущенных случаях интенсивные физические нагрузки при атеросклерозе способны усугубить положение.

На велотренажере

Регулярные тренировки способствуют снижению веса

Занятия с использованием велотренажера оказывают благоприятное влияние на здоровье в целом и состояние сердечно-сосудистой системы в частности. Их назначают при начальной стадии атеросклероза нижних конечностей. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ и способствуют снижению веса. При занятиях на велотренажере следует соблюдать правила лечебной физкультуры. Они заключаются в следующем:

• Продолжительность тренировки составляет 5 минут.
• При регулировке седла внимание обращается на положение ног. При нахождении в нижней точке они должны быть слегка согнутыми или полностью выпрямленными.
• Раньше, чем через 2 часа после еды заниматься не рекомендуется.
• При появлении усталости нужно постепенно сбавить скорость. Резко останавливаться категорически противопоказано.
• После окончания тренировки необходимо несколько минут походить неспешным шагом.

Важно! При наличии больших атеросклеротических бляшек от занятий с инвентарем желательно отказаться.

На беговой дорожке

При хождении на беговой дорожке нагрузка на сосуды нижних конечностей распределяется равномерно.  Ежедневные занятия помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать самочувствие. Туловище во время бега нужно держать максимально прямо. Напрягать мышечный корсет не рекомендуется. Чтобы избежать травмирования, следует держаться за поручни. Оптимальная скорость бега на тренажере составляет 12 км/ч, а ходьбы – 5 км/ч.

Гимнастика

Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского

Гимнастические упражнения помогают улучшить подвижность суставов и нормализовать кровообращение в проблемных областях. Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского. В её основе лежит кинезитерапия, подразумевающая излечение от заболеваний сосудистой и мышечной систем с помощью определенных движений. В комплекс упражнений входят занятия на тренажере, который собственноручно спроектировал Бубновский.

Атеросклероз головы сопровождается шумом в ушах, скачками артериального давления и головной болью. Упражнения Бубновского помогают снизить эти проявления. К ним относят следующее:

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются движения головой по часовой стрелке – и обратно. Продолжительность – 2 минуты.

Стоя на полусогнутых ногах, руки вытягиваются в стороны и производят асинхронные вращения. Одна рука вперед, другая – назад. Количество кругов – 10. Такое упражнение способствует ускорению скорости мышления и координации движений.

В положении лежа на спине руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются максимально вверх. Руки необходимо поместить на поясницу, оказывая поддержку. Такой упражнение называют «березка. Его максимальная продолжительность – 5 минут.

Следует развести ноги на ширину плеч. Ноги попеременно поднимаются и касаются рук: левая нога тянется к правой руке, правая – к левой. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Интересно! Положительное влияние на сосудистую систему оказывают обычные танцы. Их направление значения не имеет.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика выполняется дважды в сутки, с продолжительностью – 1 час

Правильное дыхание является главным аспектом на пути к крепкому здоровью. Особую популярность получила гимнастика Стрельниковой, помогающая справляться с множеством заболеваний. Изначально она создавалась с целью повышения навыков вокального пения. Но со временем упражнения получили распространение при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Они отличаются воздействием на сосуды при атеросклерозе.

Упражнения выполняют дважды в сутки, общей продолжительностью – 1 час. Во время вдыхания воздуха должна быть задействована диафрагма, вдох осуществляется с шумом. Дыхательная гимнастика сочетается с напряжением определенных участков тела – брюшины, поясничного отдела, конечностей, бедер и т.д. Рассмотреть каждое упражнение в отдельности поможет специализированное видео. При почечной недостаточности и офтальмологических заболеваниях от дыхательной гимнастики следует отказаться. К наиболее действенным упражнениям относят:

Необходимо встать ровно, вытянув руки вдоль тела. Следует наклониться вниз туловищем, округлив спину. Из этого положения делается рывок к полу с быстрым вдохом. На выдохе – возвращение в исходную позицию.

В положении стоя с прямой спиной необходимо разместить руки перед собой ладонями вперед. На вдохе следует крепко их сжать друг с другом. На выдохе – расслабить. Задействованы должны быть только пальцы.

Упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. На вдохе голова наклоняется в правую сторону, касаясь плеча. На выдохе она возвращается в начальное положение. После этого аналогичным способом делается наклон в другую сторону.

Исходная позиция – стоя на ногах с поднятыми на уровне груди руками. На вдохе правая рука обхватывает левое плечо, а левая – наоборот. Локти в этот момент сходятся в одной точке. На выдохе необходимо вернуть в изначальное положение.

Из положения стоя на ногах делаются выпады с переносом тела на одну ногу. В этот момент она слегка пружинит, сгибаясь в колене. На выдохе нужно вернуться обратно. На каждую ногу делается по 10 выпадов.

Стоя на ногах, необходимо прижать руки кулаками к животу. Мышцы плеч и рук сильно напрягаются. На вдохе кисти разжимаются и опускаются вниз. Пальцы в этот момент растопыриваются. На выдохе руки вновь подтягиваются к животу.

Вывод

ЛФК помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение

Лечебная физкультура помогает усилить эффективность медикаментозного лечения. Но для достижения результата важна регулярность тренировок. Перед проведением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.